这本书原本是出自我所建立的青少年体能教培与训练体系 CAP （源自我多年学习、教学、训练的经历与深刻的思考。何为教练， 训练的目的究竟是什么，以及我们带给学员长期受用最有价值的部 分又是什么），后来把个人经历以及我想对家长、训练者说的话也 融入进来，最终形成这样一个拥有通俗易懂的理论、实践示例的培 训指导和科普性质的读物，这样便能扩大受益群体。

教练 Coach 是马车、引导之意，这也是区别于老师的地方，我 本不该分别，但此只为解释教练那与众不同的一面，最初的我们总 在思考教什么，期望把自身所学、经历授予学生，而更为有意义的 是发掘他们学什么，我们如何引 领他们所学，这是我个人的理解， 也是为什么把教练放在训练体系 第一位。借用周先生的一句话， 我们总要战取光明，即使自己遇 不到，也可以留给后来的。这也 是为什么 CAP 会分为两部分， 即教培体系与训练体系。

我从不担心孩子在什么机构 或是用什么课程体系去训练和学习，我只看重教练本身，感官上的、交流上的、情感上的舒适以及 训练的效率使我认定谁才是那个心目中的好教练。CAP 的教培分 为基本原理、教学与训练、胜任力三个部分，我希望教练能教、能 练、能写、能讲、能研发。

CAP 的第二个元素是“Animals”动物，大多数学员来到时会 有一个目标或诉求，也许是家长的诉求，也许是自己也不确定的想 法。教练有责任帮助他们寻找真实的诉求，如果找不到，那么有一 个通用的原则，就是让所有人回归本源，作为生物或动物所具备的 适应环境的能力。当今社会造成的健康问题不必多说，如何回归原 始的身体状态是一个可以长期投资的项目。环境需要我跑，我可以 跑；需要我跳，我可以跳；需要我负重，我可以支持；需要我放松， 我可以像水一样柔软。也许不能成为第一名，因为那需要更多的付 出，但人人都可以成为一个 90 分的个体。

CAP 训练体系会利用四个训练阶段——神经准备、结构支持、 动作释放和能量激发，掌握 100 个训练模块来强化自身，通过 8 项 测试反馈。在此基础上一切合适的训练内容都会融合，也体现了中国自古以来的包容之心。

无论你是从零开始的体能教练、训练者、经验丰富的体能专家 或是体能训练相关经营者，相信都能从中受益，它所带来的逻辑和 内容，将会使你脑中的网络更为清晰，连接更加紧密，不拒绝学习 任何东西是一个好习惯。

教培部分期望能让每一位教练得到 3D 式的成长，就像上边说 的一样。谦虚地讲，这是一位优秀教练的基础。 训练部分涵盖了运动能力、运动表现与力量竞技水平（动物与 人的部分），是目前训练人群的 3 个目标。 当你完整地学习后，会发现它是动态成长的，是一个混合体， 有目前已知的绝大部分训练体系的影子，我所做的就是结合自身理 念将其融合、编织、创新，符合实际应用场景，输出最高效的成长 资源，也希望在未来有更多的人认可并参与完善它。